Перед бігом можна їсти прості вуглеводи та обов'язково пити. Особливо якщо ви тренуєтеся вранці, тому що за ніч кров згущується. Прості вуглеводи – це щось солодке: банан, вода з медом, сік, хлібець із джемом або навіть цукерки. Потрібно те, що відразу надійде в кров і буде спалено під час тренування.
Коли краще бігати до сніданку чи після?
Щільний сніданок безпосередньо перед бігом теж не потрібний, оскільки бігти буде дуже важко. Організму потрібен час, щоб переварити з'їдену їжу. Навіть швидка ходьба може спричинити поколювання в боці. Ідеально з'їсти сніданок, багатий вуглеводами, правильними жирами та білком, за півтори-дві години до тренування.
Чи можна снідати перед ранковою пробіжкою?
Прямо перед тренуванням їсти не рекомендується. Отже, потрібно влаштувати міні-сніданок за годину, принаймні за півгодини до старту. Кількість їжі залежатиме від того, скільки саме вам доведеться пробігти.
Коли їсти перед бігом?
Пам'ятайте, що не варто є менш ніж за півгодини до пробіжки, а бажаний час, який має пройти між їжею та тренуванням – це 1-2 години. Їжа, багата жирами, білками та клітковиною, погано підходить для вживання перед тренуванням.
Що можна їсти перед ранковою пробіжкою?
Їжа з високим вмістом вуглеводів — найкращий вибір перед пробіжкою. З вуглеводів організм отримує глюкозу – основне джерело енергії під час навантаження.Перед ранковою пробіжкою середньої інтенсивності та тривалості:
- банан
- фініки
- трохи солодкого чаю з печивом
- батончик-мюслі
May 6, 2020
Що перед кросом?
Я рекомендую перед бігом є вуглеводи з низьким вмістом клітковини. Наприклад, різні каші, зварені на воді, знежирене молоко чи йогурт, енергетичні батончики, сухі сніданки та фрукти, паста. Деякі віддають перевагу є хлібобулочні вироби, але тим, хто стежить за фігурою, краще відмовитись від такої їжі.
Коли можна снідати після пробіжки?
Ідеально, якщо ви встигнете поїсти або хоча б перекусити протягом півгодини після пробіжки. Можна, можливо навіть відкласти душ і спочатку перекусити, а вже потім помитися і ґрунтовно поїсти. Краще не варто відкладати їжу більш ніж на годину після заняття.
Що не можна робити перед пробіжкою?
10 помилок, які не варто робити перед пробіжкою
- Є незадовго до пробіжки
- Недосипати
- Пити алкоголь
- Надто тепло одягатися
- Одягати непридатні кросівки
- Пити мало води
- Бігати дуже швидко
- Не робити розминку
