Магній, який є однією з найважливіших мінеральних речовин для нашого організму, краще приймати ввечері, і його прийом не залежить від їди. При цьому магній та кальцій (якщо ви приймаєте кальцій) краще приймати одночасно.Oct 14, 2020
Магній допомагає кальцію швидше і якісно засвоюватися в організмі. Наслідки нестачі цих елементів дуже серйозні здоров'ю.
Для покращення всмоктування кальцію та забезпечення здоров'я кісток та суглобів кальцій слід завжди цілеспрямовано приймати в поєднанні з магнієм і вітаміном D. Таким чином, до раціону необхідно включити продукти, що містять вітамін D і магнійдля усунення дефіциту цих важливих поживних речовин.
Так, норма кальцію на день становить 1000 – 1200 мг, магнію – 400 – 420 мг для чоловіків та 310 – 320 мг для жінок, цинку – 5 – 10 мг. У бодібілдингу дозування останнього підвищується до 30 мг на добу.
