Накачати сідниці за місяць, як у спортзалі, в домашніх умовах практично неможливо. У кращому разі трохи підвищиться тонус м’язів. Значно змінити їхню форму можна тільки за допомогою силових тренувань кілька разів на тиждень.
Скільки часу потрібно для того щоб накачати попу?
Ви маєте займатися (не важливо – вдома чи в спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття. Між заняттями Ви маєте відпочивати, щоб сідничні м’язи могли відпочити, відновитися і наростити на собі більше м’язової тканини.
Чи можна за місяць підтягнути попу?
Чи можна накачати попу за місяць вдома? Так. Але не чекайте результатів як у фітнес-моделей, які тренуються роками – це було б, як мінімум, несправедливо. За місяць можна зігнати зайву воду, прибрати целюліт і в’ялість.
Як можна швидко накачати попу?
На запитання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, можна відповісти – одного місяця цілком достатньо. За цей час м’язи сідниць стануть міцними і фігура набуде чудових ліній.
Чи можна накачати попу за допомогою присідань?
Присідання – це базова вправа, і найчастіше її не використовують через активну роботу передньої поверхні стегна, яка збільшує його об’єм. Однак локально накачати тільки сідниці неможливо – вони не можуть працювати окремо від задньої поверхні стегна і стабілізатора передньої.
Як накачати сідниці без залу?
Підтягнуті сідниці можна отримати, регулярно тренуючись із власною вагою. Але щоб зробити попу круглою і накачаною, не обійтися без обтяжень. Тому для тренувань вам знадобляться гантелі, які й допоможуть набрати трохи маси в стратегічно важливих місцях.
Як правильно присідати щоб підтягнути попу?
Техніка виконання:
- Ноги розстав трохи ширше плечей. …
- Під час присідання сідниці спрямовуєш спочатку назад, а тільки потім вниз. …
- Присідай до моменту, коли твої стегна будуть паралельні підлозі, можеш нижче, якщо торс не згинається.
- Торс завжди тримай прямо, можна лише злегка нахилятися вперед у піку присідання.
Як накачати попу в домашніх умовах за тиждень?
Тоді ось тобі чотири вправи, які прокачають твої сідниці всього за тиждень!
- Глибокі присідання з вагою Стопи ніг постав на ширину плечей, вагу встанови на плечі ближче до верхнього краю лопатки. …
- Станова тяга …
- Зворотні випади …
- “Сідничний міст”
2 Sept 2018
