Магній є одним із найважливіших мінералів для нашого організму. Він бере участь у багатьох біохімічних процесах, таких як синтез білка, регуляція нервової системи, обмін речовин і функціонування серцево-судинної системи. Він також відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток і зубів.
Для підтримки нормального рівня магнію в організмі багато людей звертаються до дієти або прийому магнієвих добавок. Існує кілька форм магнію, які доступні у вигляді добавок, включаючи цитрат і таурат. Обидва ці види магнію мають свої переваги і недоліки, і вибір між ними може залежати від конкретних потреб і переваг кожної людини.
Цитрат магнію, як правило, легше засвоюється організмом і швидше впливає на рівень магнію в крові. Він зазвичай рекомендується для людей з низьким рівнем магнію або тих, хто відчуває симптоми його дефіциту, такі як м’язові судоми і втома. Однак, цитрат магнію може викликати побічні ефекти, такі як діарея або болі в животі у деяких людей.
| Цитрат магнію | Таурат магнію | Що краще? |
|---|---|---|
| Цитрат магнію – це сіль магнію і цитринової кислоти. | Таурат магнію – це сіль магнію і тауринової кислоти. | Краще вибрати залежно від індивідуальних потреб і рекомендацій лікаря. |
| Цитрат магнію має гарну біодоступність і може допомогти відновити нестачу магнію в організмі. | Таурат магнію має високу стабільність і може бути корисним для підтримки здоров’я серця і нервової системи. | Вибір між ними може залежати від конкретних потреб і цілей. |
| Цитрат магнію може використовуватися для лікування закрепів і попередження каменів у нирках. | Таурат магнію може допомогти знизити стрес і поліпшити функцію серця. | За наявності конкретних проблем або захворювань слід проконсультуватися з лікарем для вибору найбільш підходящого препарату. |
Що краще Таурат або цитрат магнію?
Магнію треонат – у з’єднанні з треоновою кислотою, у дослідженнях покращує довгострокову і короткострокову пам’ять, краще, ніж магнію цитрат. Магнію таурат – хелатна форма магнію, дуже біодоступна. Добре використовувати в разі інсулінової та лептинорезистентності, оскільки знижує потяг до переїдання солодкого і “нічний жор”.
Який вид магнію найкорисніший?
Найбільш біодоступною є хелатна форма. Хелат магнію – це з’єднання мінералу та амінокислоти. Саме завдяки участі амінокислоти, мінерал краще засвоюється організмом. Якщо розглядати хелатне з’єднання під мікроскопом, то воно нагадує клешню краба.
Які форми магнію найкращі?
Національний Інститут здоров’я США вказує, що за різними дослідженнями магній у формі аспартату, цитрату, лактату і хлориду всмоктується повноцінніше і має більшу біодоступність, ніж оксид магнію і сульфат магнію.
