Скільки краще робити підходи та повторення?
Розвиток сили Невелика кількість повторів в одному підході з великою вагою розвиває силу. Результати дослідження, опублікованого в Journal of Strength and Conditioning Research, показують: Якщо ви хочете розвинути силу, ваш метод – мало повторів + велика вага.
Скільки часу має пройти між підходами?
Відпочинок у 3-5 хвилин між підходами призводить до більшого зростання м'язів та приросту сили, ніж відпочинок протягом однієї хвилини, за умови, що ви виконуєте таку ж кількість підходів.
