Щоб циркадні ритми були в нормі, намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно. Найкраще лягати спати до 22.00-23.00, а прокидатися о 6-7 годині ранку..9 лист. 2022 р.
Коли треба лягати, щоб підвестися?
«Максимальну користь принесе нічний відпочинок, якщо лягати спати о 22 годині і прокидатися не раніше 6-7 ранку. Так ви отримаєте як мінімум 8-9 годин повноцінного, якісного та здорового сну». При цьому експерт наголошує: о 22:00 вже треба спати.
Чому треба рано лягати і рано вставати?
Дослідження показують, що ті, хто рано встає, справляються з ранковою рутиною швидше. А люди, що ігнорують будильник, схильні до ризику отримати стрес або депресію. Вчені пов'язують це з тим, що жайворонки менше нервують вранці.
