Вода відіграє важливу роль у всіх процесах життєдіяльності: від підтримки постійної температури тіла та тиску до м'язового зростання. Глікоген – головне джерело енергії при тренуванні – на 3/4 складається з води. Нестача води у харчуванні різко скорочує засвоєння білків та вуглеводів, що безпосередньо гальмує зростання ваших м'язів.
Що буде з м'язами, якщо не пити воду?
Вчені вважають, що через зневоднення суттєво страждає ефективність тренувань. Втрата всього 5% рідини знижує ефективність ваших вправ на 30%. Приблизно з 2% втрати рідини ви вже не даєте організму можливості ні спалювати жири, ні нарощувати м'язову масу.
Чи потрібно пити багато води для набору маси?
Щоб набирати вагу, необхідно випивати 2-3 літри води в день. Чаї, соки, газування та інші напої не враховуються. Вода, випита під час тренування, – теж, тому що відразу виводиться у вигляді поту.
Чому я п'ю дуже багато води?
Рідина у більшій кількості потрібна організму після посилених фізичних навантажень, тривалого перебування під палючим сонцем або під час застуди, коли підвищується температура. Але іноді спрага виникає без видимих причин. Таке явище пояснюється водно-електролітним дисбалансом.
Чому спортсменам потрібно пити багато води?
Під час будь-якої фізичної активності організм втрачає вологу, адже тіло людини на 80% складається з рідини. Щоб компенсувати ці втрати, спортсмен повинен вживати необхідну кількість рідини. Це може бути під час тренувань або відразу після, все залежить від того чи іншого виду спорту.
Що буде, якщо займатися без води?
Зростає навантаження на серце Коли тіло відчуває нестачу вологи, судини скорочуються, намагаючись таким чином «розтягнути» запас води, А кров через зневоднення стає дуже густою. Уявіть собі, яке навантаження відчуває серце, намагаючись прогнати густу рідину крізь вузенькі капіляри.
Чому коли займаєшся спортом, хочеться пити?
Коли ми рухаємось, займаємося спортом, воно виникає за рахунок підвищеного потовиділення, яке знижує об'єм плазми крові в кількості, пропорційній до втрати рідини. Коли тіло втрачає воду, об'єм циркулюючої крові зменшується, вона стає більш густою та в'язкою.
Скільки води потрібно пити для набору м'язової маси?
Потрібно випивати достатню кількість чистою води, Приблизно 2,5 – 3 л на день. Вода сприяє правильній роботі організму та бере участь у метаболічних процесах.
