Заняття бігом – чудовий спосіб підтримувати своє тіло у формі та покращувати фізичну витривалість. Однак, крім тренувань, не менш важливо звернути увагу на свій раціон харчування. Як правильно їсти під час занять бігом? У цій статті ми розповімо про деякі основні принципи харчування для бігунів.
Перед тренуванням важливо правильно планувати свій прийом їжі. Від ранкового сніданку залежить енергія, яку ви будете мати протягом дня. Ідеальним варіантом буде вживання продуктів, багатих на вуглеводи, таких як вівсянка, мюслі або тости з медом. Також не забувайте про білки, які допоможуть відновити м’язи після тренування. Включіть у свій сніданок яйця, кисломолочний сир або йогурт.
Під час тренування, особливо якщо воно триває понад 1 годину, важливо додатково збільшити прийом води. Пиття під час бігу допоможе уникнути зневоднення і підтримає нормальний обмін речовин. Оптимальним варіантом буде вживання спортивних напоїв або простої води. Однак, варто уникати занадто солодких напоїв, оскільки вони можуть викликати дискомфорт під час бігу.
| Час | Дія | Рекомендації |
|---|---|---|
| 1-2 години до бігу | Прийом їжі | Вживайте легку їжу, багату на вуглеводи, щоб отримати енергію для тренування |
| 30 хвилин до бігу | Пиття | Випийте воду або спортивний напій для зволоження організму |
| Під час бігу | Поживні гелі | За потреби вживайте спеціальні гелі або батончики для підтримання енергії за потреби |
| Після бігу | Прийом їжі | Поєднуйте білки та вуглеводи для відновлення м’язів і заповнення запасів енергії |
| Після бігу | Пиття | Випийте достатню кількість води або спортивного напою для забезпечення гідратації |
Як правильно харчуватися під час занять бігом?
Якісні нутрієнти Білки: куряче філе, індичка, лосось, тунець, сир, яйця, гриби, бобові, соя, сир низької жирності, натуральний йогурт . Вуглеводи: Повільні: крупи – овес, гречка, пшоно, ячмінь, пшениця, перловка, бурий рис; макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, овочі, фрукти, бобові, зелень.
Що не можна бігунам?
До них належать газована вода, магазинні соки, чіпси, фастфуд, борошняне, солодощі, ковбасні вироби, покупні соуси тощо. Бігунам слід бути обережнішими з сіллю, швидкими вуглеводами, продуктами з високим глікемічним індексом, молочними продуктами і червоним м’ясом.
Як правильно бігати до їди чи після?
Тренери рекомендують бігати приблизно через півтори-дві години після повноцінного прийому їжі. А незадовго до пробіжки можна випити чашку солодкого чаю, з’їсти банан або енергетичний батончик. Якщо ви хочете бігати вранці до сніданку, то краще випити склянку теплої води і також зробити невеликий перекус.
