Прийом їжі перед тренуванням є важливим, проте потрібно звернути увагу на харчування після тренажерного залу. Якщо це після ранкових вправ (11 год. ранку), можна собі дозволити собі пасту з цільнозернового борошна, броколі та куряче м'ясо. Вживання такої їжі через 30 хвилин після тренування дозволить швидко відновити сили.
Що потрібно їсти, якщо ходиш у тренажерний зал?
Як харчуватися перед тренуванням у тренажерному залі? Вживати їжу перед заняттями слід не менше ніж за 2 години до отримання фізичних навантажень. Їжа не повинна перевантажувати шлунок, бути надто калорійною і важко засвоюваною.
Що краще їсти при тренуваннях?
Надходження білка повинне становити не менше ніж 1,2-1,6 г з розрахунку на 1 кг маси тіла, вуглеводів – 3-4 г, жирів – 0,7-0,8 г. Рекомендована кількість калорій – 34-36 ккал на 1 кг ваги тіла. Безпосередньо у день тренування краще уникати смажених продуктів, насичених жирів та простих вуглеводів.
