Правильне харчування та гідратація відіграють важливу роль у досягненні успіху в спорті. Особливо важливо знати, що пити перед змаганнями, щоб забезпечити організм оптимальними ресурсами для виступу на висоті.
Під час фізичної активності організм втрачає воду та електроліти через піт і дихання. Тому перед змаганнями важливо підтримувати оптимальний рівень гідратації. Питний режим має бути регулярним і ґрунтуватися на індивідуальних потребах спортсмена.
Однак не всі напої однаково корисні перед змаганнями. Вживання кофеїнових напоїв або алкоголю може негативно позначитися на спортивних результатах. Найкращим вибором перед змаганнями є вода і спеціальні електролітні напої, які допоможуть зволожити організм і заповнити втрачені мінерали.
| Напій | Переваги | Недоліки |
|---|---|---|
| Вода | Зволоження організму | Відсутність енергетичної цінності |
| Ізотонічний напій | Заповнення електролітів | Висока вартість |
| Сік | Швидке оновлення енергії | Високий вміст цукру |
| Кава | Стимуляція нервової системи | Високий вміст кофеїну |
Що можна випити перед тренуванням для енергії?
Які спортивні добавки приймають перед тренуванням?
| BCAA | Підвищують інтенсивність набору маси, запобігають втраті м’язів |
|---|---|
| Кофеїн | Дає загальний заряд енергії, знижує відчуття втоми |
| Креатин | Збільшує вміст енергетичних субстратів у м’язах, дає змогу працювати з великими вагами |
Що випити перед спортом?
Найкращий напій перед заняттями спортом – негазована столова мінеральна вода. Але можна пити відвар м’яти, базиліка, ягідний компот або зелений чай без цукру, томатний сік, кокосове молоко.
Чому спортсмени п’ють каву?
То що дає спортсменам кава Впливає на самі м’язи. Кофеїн стимулює та покращує їхню функцію. Дослідження довели, що спортсмен, який пив каву перед тренуванням, відчував після нього на 47% менше больових відчуттів. Кава пригнічує відчуття втоми.
