Лактація – це процес вироблення і виділення грудними залозами молока у жінок після народження дитини. Він є природним і важливим для здоров’я та розвитку малюка, тому багато мам прагнуть максимально підтримати і поліпшити свою лактацію.
Одним із найважливіших чинників для успішної лактації є правильне харчування. Якість і склад їжі, яку вживає мама, безпосередньо впливають на якість і поживну цінність грудного молока. Тому рекомендується збільшити споживання білка, жирів і вуглеводів, а також обов’язково включити в раціон продукти, багаті на кальцій, залізо і вітаміни.
Крім того, важливо пити достатню кількість рідини, щоб задовольняти потреби організму під час лактації. Грудне молоко складається на 87% з води, тому нестача рідини може знизити його об’єм і якість. Рекомендується пити щонайменше 8-10 склянок води на день, а також споживати натуральні соки, нежирні молочні продукти та трав’яні чаї.
Важливим аспектом успішної лактації є також психологічний стан мами. Стрес, втома та нестача сну можуть негативно позначитися на лактації. Тому рекомендується забезпечувати себе достатнім відпочинком, зменшувати рівень стресу, підтримувати зв’язок із близькими та отримувати підтримку від сім’ї та друзів.
| Продукт | Опис | Корисні властивості |
|---|---|---|
| Молоко | Високий вміст білка та кальцію | Забезпечує організм поживними речовинами та сприяє розвитку кісток |
| Горіхи | Багаті корисними жирними кислотами | Покращують якість грудного молока і сприяють розвитку мозку в дитини |
| Зелень | Містить багато вітамінів і мінералів | Підвищує імунітет і забезпечує організм необхідними поживними речовинами |
| Риба | Джерело омега-3 жирних кислот | Сприяє розвитку нервової системи у дитини та покращує настрій |
| Яйця | Містять багато вітамінів і мінералів | Забезпечують організм поживними речовинами та сприяють розвитку дитини |
Що добре підвищує лактацію?
Достатня кількість продуктів, що містять білок, забезпечить адекватну лактацію з високою якістю молока. Нежирні сорти м’яса, риба (не більше 2 разів на тиждень), сир, кисломолочні продукти, тваринна і рослинна олія повинні бути в раціоні жінки, яка годує.
Що потрібно робити, щоб був приплив молока?
Спробуйте додати кілька сеансів зціджування між годуваннями, щоб стимулювати вироблення грудного молока. Зціджування в перервах між годуваннями збільшить кількість грудного молока, оскільки для організму спустошення молочних залоз слугує сигналом до вироблення ще більшої кількості молока.
Як збільшити кількість молока у матері-годувальниці?
Способи збільшити лактацію:
- Годування на вимогу, особливо в періоді становлення лактації. …
- Правильне прикладання до грудей. …
- Можна використовувати зціджування після годування, що посилюватиме вироблення молока …
- Раціональне харчування жінки, що годує.
