Ізометричні вправи – це статичні силові тренування. Іншими словами, ваш м’яз напружений, але не розширюється і не стискається. Вправи ідеально підходять для тих, у кого обмежений простір для тренувань або кому просто потрібно змінити свій звичний фітнес-режим.Dec 17, 2020
Що таке ізотонічні вправи?
Головне місце в системі посідає ізотонічне (статодинамічне) тренування – вправи, під час виконання яких м’язи мають перебувати в напруженому стані. Це досягається повільним темпом рухів, їх плавністю та постійним підтримуванням напруги.
Що таке ізометричне навантаження?
– Ізометричне (статичне) навантаження – це сила без руху. Це робота м’язів без зміни їхньої довжини та за нерухомості суглобів. Ізометричні вправи тренують силу м’язів, не збільшують їхню масу, при цьому зберігають швидкість і витривалість.
Що розвивають статичні вправи?
Переваги вправ зі статичним утриманням поширюються на рельєф і силу м’язів. Покращують поставу. Статичні вправи на утримання задіюють групи м’язів, які сприяють поліпшенню постави, особливо в ділянці лопаток, шиї, середньої та нижньої частини спини. Включають у роботу м’язи-стабілізатори.
Чим корисні ізометричні вправи?
Переваги ізометричних занять Підвищують міцність м’язів і сухожиль Мінімальні тимчасові витрати Невеликий період відновлення м’язів після тренування Тренування проводяться де завгодно
Що таке ізотонічне напруження?
Під час ізотонічного скорочення напруга в м’язах залишається постійною, незважаючи на зміну довжини м’язів. Це відбувається, коли сила скорочення м’язів відповідає загальному навантаженню на м’язи.
Що таке ексцентричні вправи?
Ексцентричним називають скорочення, за якого напружений м’яз подовжується під навантаженням. Під час ексцентричного скорочення м’язово-сухожильний комплекс розтягується і поглинає механічну енергію. У разі, коли після розтягування не відбувається вкорочення м’яза, енергія розсіюється у вигляді тепла.
Що таке Статодинамічні вправи?
“Статодинамика – це виконання силової вправи в неповній амплітуді та помірному темпі”, – розповідає Андрій Шапкін, фітнес-менеджер MyFitlab Пушкінська. Головна відмінність статодинамического режиму від інших – у відсутності фази розслаблення.
