super set) – об'єднання двох вправ на протилежні м'язові групи (м'язи-антагоністи, наприклад: біцепс і трицепс, грудні та найширші м'язи) з невеликим відпочинком між виконанням різних вправ на різні групи м'язів, зазвичай 30-60 секунд.
Навіщо потрібен супер сет?
Суперсети збільшують інтенсивність тренування і роблять його енерговитратнішим. Тому такий метод іноді використовують при сушінні тіла, щоб швидше позбутися зайвого жиру.
Які бувають мережі в бодібілдингу?
Якими бувають сети
- Дроп сет. Це зниження ваги під час вправ. …
- Двосет. Виконує дві вправи, спрямовані на єдину групу м'язів без паузи.
- Суперсет. Дві вправи поєднуються і працюють на м'язи протилежних груп. …
- Часткові повтори. …
- Відпочинок. …
- Стріп сет чи "Стриптиз". …
- Зменшуючий сет. …
- Джамп сет.
Які бувають варіанти суперсетів?
Приклади суперсетів
- Суперсети на спину: тяга штанги в нахилі – тяга верхнього блоку до грудей широким хватом
- Суперсети на груди: жим штанги лежачи – розведення гантелей лежачи головою вниз
- Суперсети на квадрицепс: жим ногами – розгинання ніг у тренажері
Що таке сет у тренуваннях?
Фітнес-мережі – це тренування, Спрямовані на опрацювання м'язів-антагоністів (біцепса – трицепса тощо) або однієї м'язової групи. Вправи виконуються без перерви, тому називаються сетами.
Як часто можна тренуватись Суперсетами?
Найкраще використовувати супермережі раз на два тижні або трохи частіше. Адже це велике навантаження для організму і цілком можливо, що після такої ударної дози силових вправ ви не встигнете повністю відновитись до наступної тренування.
Як правильно робити Трісет?
Трісет припускає виконання три вправи на кожен пучок без паузи. Наприклад, підйом гантелей перед собою, розведення гантелей стоячи та розведення гантелей у нахилі.
Що таке суперсет у спорті?
Суперсет – це поєднання двох вправ, розрахованих працювати однієї й тієї ж м'язи чи м'язів антагоністів. Найбільш поширений спосіб застосування суперсетів – це тренування якраз різних за функціями м'язових груп.
