Сигарети – одна з найпоширеніших і найшкідливіших звичок, з якою багато людей не можуть впоратися. Куріння стає невід’ємною частиною їхнього життя, і навіть коли вони розуміють його шкідливість, їм важко відмовитися від цієї залежності. Якщо ви також страждаєте від сильного бажання палити, то вам слід вжити кількох заходів, щоб позбутися цієї звички.
По-перше, важливо розуміти, що сильний потяг до куріння може бути пов’язаний як із фізичною, так і з психологічною залежністю. Фізична залежність спричинена нікотином, що міститься в сигаретах, який впливає на мозок і викликає звикання. Психологічна залежність є результатом звички курити в різних ситуаціях: після їжі, під час перерв тощо.
Для того щоб впоратися з сильним бажанням курити, вам може допомогти комбінація різних методів. По-перше, ви можете звернутися до фахівця, який допоможе вам розробити індивідуальний план позбавлення від куріння. Він зможе підібрати для вас необхідну програму лікування, що включає медикаментозні препарати та методи психотерапії. По-друге, ви можете застосувати деякі самостійні методи, такі як вправи релаксації, заняття спортом, заміна цигарок на нешкідливі засоби нікотинової замісної терапії та інші.
| Причина | Рішення |
|---|---|
| Фізична залежність | Отримати підтримку лікаря, використовувати замінники нікотину, пройти лікування |
| Психологічна залежність | Звернутися до психолога, пройти психотерапію, усвідомити причини куріння і знайти заміну |
| Соціальне оточення | Уникати компанії курців, знайти нових друзів, які підтримують здоровий спосіб життя |
| Звичка | Змінити ритуали, зайнятися новими хобі, замінити куріння на здорові звички |
| Стрес | Навчитися ефективних методів релаксації, займатися спортом, звернутися до фахівця |
| Відсутність мотивації | Знайти внутрішню мотивацію, поставити мету і нагороду за припинення куріння |
Що допомагає знизити потяг до куріння?
Як зробити так, щоб не хотілося курити?
Скільки днів триває ломка від сигарет?
