Якщо ви худнете, то вам необхідно вживати щодня 1,5-2 грами білка на 1 кг вашої ваги. Але пам’ятайте, що за один прийом їжі кількість білка не має перевищувати 30 грамів, інакше зайвий білок не засвоїться організмом. Якщо ваша вага понад 100 кг, то не вживайте більше 200 грамів білка за день.
– Прямо перед сном два яєчні білки посмажити, відварити – головне, щоб білок потрапив в організм, – сказав дієтолог. Ковальков розповів, що у пацієнтів, які щодня перед сном з’їдали два яєчні білки, вага стабільно знижувалася, а в тих, хто цього не робив, маса тіла не зменшувалася.
Щоб розрахувати норму білка, яку потрібно з’їдати за день, необхідно помножити вагу тіла на коефіцієнт 1.2-1.5 – наприклад, за ваги 70 кг людині потрібно від 84 до 105 г протеїнів на добу.
Якщо враховувати, що середня вага жінки коливається від 60 до 70 кілограмів, а чоловіка – від 70 до 90 кілограмів, то в Росії рекомендують споживати більше білка – близько 1,2-1,5 грама на кілограм ваги.
