Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5г на 1кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.
Скільки потрібно білка на 70 кг ваги?
Якщо прийняти за вихідні дані середній вага культуриста 80 кг, то денна норма – 200 г протеїну. У легкоатлета вагою 70 кг – 105 р. Дівчатам (в середньому до 60 кг) на фітнесі рекомендується в день прийняти 75 г.
Скільки потрібно протеїну на день для набору маси?
Як пити протеїн для маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, за добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню має містити 160 г білка.
Чи можна пити протеїн двічі на день?
Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 раз на добу. Зазвичай напій вживається між їдою. Після пробудження до сніданку вживати його не можна. Після вживання їжі робити цього також не варто.
Коли краще приймати протеїн?
Оптимальним часом для прийому вважається вранці, одразу після пробудження та після тренування. Це час, коли вашим зголоднілим м'язам необхідне підживлення.
Скільки потрібно протеїну на 75 кг?
Для ефективного зростання м'язової маси необхідно споживати 1,5-2 г білка на 1 кг своєї ваги. Якщо Ви важите 75 кг, то вам потрібно приймати 120-150 г чистого білка.
Скільки білка на 1 кг ваги?
Дорослим, чий спосіб життя не є особливо активним, радять щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла.У середньому це 55 г для чоловіків та 45 г для жінок. Їх можна отримати з двох порцій (розміром долоню) таких продуктів як м'ясо, риба, тофу, горіхи або бобові.
Скільки протеїну потрібно на 1 кг ваги?
Дорослим, чий спосіб життя не особливо активний, радять щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла. У середньому це 55 г для чоловіків та 45 г для жінок. Їх можна отримати з двох порцій (розміром долоню) таких продуктів як м'ясо, риба, тофу, горіхи або бобові.
