Найчастіше дієтологи рекомендують дотримуватися правил 400/600/600 – тобто, з'їдати 400 ккал на сніданок, 600 ккал на обід і 600 ккал до вечері. Крім цього, правильне харчування допускає два перекушування по 200 ккал кожен. Mar 24, 2021
на вечеря припадає 20-25% від добової норми калорій. Тобто, якщо ваша норма 1500 калорій, вечерею ми з'їдаємо всього 350-375 ККал Тепер відчуваєте, скільки їжі повинно припадати на сніданок, а тим більше обід?
300 ккал калорійність При схудненні вечеря складає 300 ккал. Якщо вага в нормі, але прагнете харчуватися правильно, можна збільшити калорійність до 400 ккал. Їжте одночасно. Хоча загальна рекомендація полягає в тому, щоб не є після 19.00 враховуйте час сніданку.
Що можна з'їсти на 200 ккал?
- Бутерброд із житнього чи зернового хліба з курячим філе. …
- Грецька йогурт зі свіжим бананом. …
- Омлет із сиру та одного яйця. …
- Зернистий або м'який сир із яблучними часточками. …
- ПП-батончик на основі горіхів, пластівців або сухофруктів. …
- Коктейль з вівсяного молока, цілого ківі та насіння чіа.