Що таке якісна ходьба для спалювання жиру? Ходьба зі швидкістю 4-5 км на годину (або 20 хвилин на 1,5 км) може спалити до трьох калорій за хвилину – це близько 80-90 калорій за 30-хвилинну прогулянку.Dec 21, 2021
Якщо ви хочете схуднути, то ходьба, як спосіб витрати енергії, допоможе дотримуватися здорового дефіциту калорій, а значить забезпечувати жироспаление. В такому випадку ходьба має виступати як повноцінне фітнес-тренування тривалістю від години і вище та регулярністю: від 3 разів на тиждень до щоденний.
Нескладні математичні підрахунки в середньому такі: якщо людина вагою 90 кг хоче скинути 10 кг, то йому треба зробити 2,5 млн. кроків. Це означає 4 місяці щодня прогулюватися по 2 години на день. Хочеться скинути ці кілограми за місяць – тоді доведеться щодня гуляти 9 годин день.
Так у 1 км 1250 кроків. Щоб скидати в місяць 1 кг, потрібно проходити щодня 5 км = 6250 кроків. Це без зменшення кількості калорій у день. Якщо ви скоротите вживання калорій на 250 у день, то у вас буде щоденний дефіцит в 550 калорій, що дозволить худнути на 1 кг в тиждень.
