Якщо хочете розвивати силу, то виконуйте 5 підходів з 1 повторенням. Силовий тренінг відрізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70 % від одноповторного максимуму. При виконанні сетів із легкими вагами роблять 1 підхід із 4-6 повторами.
Оптимальний варіант – від 8 до 12. При такому підході тренування найбільш ефективні. Пов’язано це з тим, що м’язи адаптуються і перестають рости. Щоб м’язи продовжували розвиватися, необхідно періодично збільшувати навантаження.
З тим, що новачкам треба виконувати менше сетів і збільшувати їхню кількість у міру зростання тренованості, згоден і Лейн Нортон, авторитетний тренер, спортсмен і вчений. Новачкам (стаж до року) він рекомендує 2-4 підходи за тренування, просунутим (стаж 1-3 роки) 4-6 підходів, досвідченим (3-5 років) 6-8.
