Виконуйте жим лежачи 1-2 рази на тиждень, залежно від свого графіка тренувань. Слідкуйте, щоб між двома жимами пройшло щонайменше 48–72 години (за цей час м'язи встигнуть відновитися). Якщо ваша мета – зростання м'язів, виконуйте 3-5 підходів по 6-12 разів. Якщо у пріоритеті сила — працюйте з важкими підходами по 3–5 разів.13 Mar 2021
Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги повинен становитиме 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
Жим лежачи щодня може призвести до більшої кількості проблем, ніж рішень, якщо у нас є ниючі травми верхньої частини тіла або ми просто більш схильні до травм. Додаткова напруга від щоденного виконання жиму лежачи може бути занадто великим для м'язів, суглобів та зв'язок верхньої частини тіла.
Деяким людям краще підходить частіший жим лежачи — 3–4 рази на тиждень. Інші можуть побачити результати при жимі лежачи два рази на тиждень. Якщо вам більше 30 років, слід пам'ятати, що відновлення зазвичай йде повільніше. У вас можуть з'явитися ниючі болі в суглобах або м'язах, що ускладнить повернення в спортзал.
