В середньому, дорослим людям вночі необхідно спати від семи до дев'ятої години, хоча в цій віковій групі є і ті, кому потрібно відпочивати шість-шість з половиною годин або, навпаки, 10. У людей старше 65 років потреба уві сні варіюється між сімома і вісьма годинами».22 Feb 2022
Підлітки (14-17 років) – 8-10 годин. Юнаки та дівчата (18–25 років) — 7–9 годин. Дорослі люди (26-64 роки) – 7-9 годин. Літні люди (65 років і старше) – 7-8 годин.
Для відновлення сил достатньо 20 хвилин, плюс 5-10 хвилин на те, щоб заснути. У разі важкого недосипання вночі можна дозволити собі 90 хвилин відпочинку, які охоплять повний цикл сну.
Сон по 3:00 на добу допустимо в крайніх випадках, коли є реальна необхідність його обмеження. Згодом треба повернутися до нормального ритму життя: нічний відпочинок має становити не менше 6–8 годин. Увага! Постійне недосипання призводить до сонливості, втоми, дратівливості, проблем зі здоров'ям.
