У рамках “чоловічого” тренування оптимально виконувати 6-8 повторень у 3-4 підходах. “Жіночі” підходи тяг мають бути більш об’ємними – по 10-12 повторень у сеті. Важливо: класична станова тяга зі штангою не сприймає роботи у відмову!
Як часто робити станову?
Як включити станову тягу у свої тренування Якщо тренуєте всі групи м’язів на одному занятті – виконуйте вправу один-два рази на тиждень. Для нарощування м’язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.
Що буде якщо робити станову тягу?
Дослідження засвідчили, що станова тяга та інші вправи з вільною вагою – ефективний спосіб активувати й зміцнити м’язи, що стабілізують ваш хребет: зовнішній косий м’яз, прямий м’яз живота та м’язи, що випрямляють хребет.
Коли не можна робити станову тягу?
Потрібно суворо дотримуватися техніки виконання, новачкам робити станову тягу дозволяється тільки під контролем тренера. А із захворюваннями спини, особливо поперекового відділу, виконувати станову тягу категорично заборонено.
Чи можна робити станову щотижня?
Якщо ти присвячуєш кожне тренування для окремої групи м’язів, виконувати станову тягу потрібно 1 раз на тиждень у день, коли ти тренуєш ноги. Якщо ж твоя програма тренувань передбачає роботу з усім тілом під час кожного тренування, тоді роби станову тягу двічі на тиждень.
Як збільшити робочу вагу в становій тязі?
Передаємо слово атлету Джону Гальоне.
- Як збільшити вагу в становій тязі …
- Присвятіть становій тязі окреме тренування …
- Робіть станову тягу в лямках …
- Працюйте над нижньою і верхньою ділянками діапазону в становій тязі …
- Тягніть довше …
- Пробуйте іншу стійку …
- Для поліпшення станової тяги робіть глибокі присідання
Що зміцнює Станова тяга?
Станова тяга задіює такі м’язи: – Сідничні м’язи, чотириголовий, двоголовий і привідний м’язи стегна. – Найширші м’язи спини, трапецієподібні м’язи, задні пучки дельтоподібних м’язів. – М’язи передпліччя і двоголовий м’яз плеча (біцепс).
Чи можна накачатися тільки становою тягою?
Крім цього, новачки часто не знають, які саме м’язи качає станова тяга. Особливу користь виконання цієї вправи приносить чоловікам – робота з важкою робочою вагою та низькою кількістю повторень підвищує рівень тестостерону та гормону росту, допомагаючи швидше накачати м’язи всього тіла.
