Робіть усього від 4 до 6 вправ на тренуванні. Якщо ви опрацьовуєте дві групи м’язів, робіть до 3 вправ на кожну. Якщо три – 1-2 вправи на кожну. Якщо ж ви проводите тренування на все тіло, то робіть тільки одну вправу на кожну м’язову групу.
Загалом у тренуванні, за даними NSCA, має бути щонайменше 2 і щонайбільше 8 вправ. Ви ж розумієте, що якщо для розвитку сили той, хто займається, вирішив робити 8 підходів кожної вправи, то тренування з 8 вправ буде нескінченним, та й занадто великий обсяг навряд чи піде на користь.
Якщо хочете розвивати силу, то виконуйте 5 підходів з 1 повторенням. Силовий тренінг відрізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70 % від одноповторного максимуму. При виконанні сетів із легкими вагами роблять 1 підхід із 4-6 повторами.
Висновки: – для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м’язову групу НА ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МГ; – тренування однієї м’язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5];
