Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для охочих наростити м’язові волокна необхідно вживати 2-3 г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160 г на добу.
Приймати протеїн необхідно щодня, а не тільки в день тренувань. Якщо ви будете його пити тільки в день тренування, то його ефективність значно зменшиться.
Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 рази на добу. Зазвичай напій вживають між прийомами їжі. Після пробудження, до сніданку, вживати його не можна. Після вживання їжі робити цього теж не варто.
