Експерти радять займатися кардіо не менше 30 хвилин для того, щоб тренування мало хоча б якийсь ефект. Однак якщо бігову доріжку або велотренажер ви бачите вперше, почати краще з легких нетривалих тренувань і поступово збільшувати навантаження.Jan 9, 2020
20-30 хвилин – це оптимальний час, протягом якого організм витратить енергію з їжі та переходить до витрати цінних резервів. Тренування 40-60 хвилин дає змогу втратити від 300 до 800 калорій, залежно від виду кардіонавантаження, а за пів години активних дій можна попрощатися зі 150-400 ккал.
Якщо ви робитимете більше кардіо, тіло втрачатиме м’язову масу і силові показники, що призведе до уповільнення обміну речовин, втрати кальцію, крихкості кісток і травм. Кардіотренування часто призводять організм до дефіциту калорій, і тоді джерелом палива для тіла стануть м’язи.
За 3 км за 15 хвилин людина витрачає приблизно 500 ккал.
