Сон – це одна з найважливіших частин нашого життя. Якість і кількість сну безпосередньо впливають на наше самопочуття, працездатність і загальне здоров’я. Однак, у сучасному світі з його високими темпами і постійною завантаженістю, багато людей стикаються з проблемою нестачі сну. Особливо часто трапляється ситуація, коли людина спить лише 6 годин на добу.
Фахівці сходяться на думці, що для дорослої людини оптимальна кількість сну становить 7-9 годин на добу. Однак, кожен організм індивідуальний, і деяким людям може бути достатньо і 6 годин сну. Головне – стежити за своїм самопочуттям і за необхідності вносити корективи в режим сну.
Якщо ви спите лише 6 годин на добу і почуваєтеся втомленими, то вам, імовірно, не вистачає сну. Для початку, спробуйте збільшити свій час сну мінімум до 7 годин. Це може здатися складним, але здоров’я і працездатність варті того. Важливо також пам’ятати про регулярність сну – лягати і вставати приблизно в один і той самий час щодня.
| Сплю 6 годин що робити | |
|---|---|
| 1 | Збільшити тривалість сну до 7-8 годин |
| 2 | Підтримувати режим сну і неспання |
| 3 | Уникати вживання кави та інших стимуляторів перед сном. |
| 4 | Створювати комфортні умови для сну (тиха, темна, прохолодна кімната) |
| 5 | Проводити релаксаційні процедури перед сном (наприклад, прийняти теплу ванну) |
| 6 | Уникати активних фізичних навантажень перед сном |
| 7 | Звернутися до лікаря, якщо проблеми зі сном стають хронічними |
Чи можна виспатися якщо спати 6 годин?
Для відновлення організму потрібно спати не менше 7 годин. І не більше 9, від надмірного сну Ви ризикуєте стати непрацездатним, дістати депресію, серцево-судинні захворювання або діабет. Тому на запитання: “Чи достатньо спати 6 годин на день?”, ми відповідаємо: ні.
Що краще поспати 6 годин чи не спати?
Регулярний сон менше 6 годин на добу збільшує ризик заснути за кермом (1 із 6 випадків автомобільних аварій відбувається саме через недосипання). Якщо ви обираєте – спати чи не спати, відповідь очевидна – потрібно відпочити.
Хто спить 6 годин?
Дослідники з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско виявили ген, який дає змогу їм, справді, спати по 6 годин на добу і висипатися. Але такий ген зустрічається тільки у 3% населення Землі. Тож якщо вам цього часу недостатньо, беріть денну “сієсту” хоча б на годину.
