Як правильно качати прес для початківців?
Як правильно качати прес
- Спочатку займіться харчуванням. Хороший такий результат буде видно, коли скоротите жировий прошарок на животі. …
- Виправляйте поставу. …
- Правильно дихайте. …
- Багато повторів – марення. …
- Тримайте м'язи преса напруженими. …
- Чи не напружуйте шию. …
- Не піднімайте корпус надто високо. …
- Слідкуйте за відчуттями.
Як правильно та ефективно качати прес?
Планка
- Прийміть положення лежачи, ви повинні спиратися на долоні та пальці ніг.
- Будьте уважні, ваші руки повинні бути рівно під плечовими суглобами, ноги і спина рівні, куприк притиснутий до живота.
- Необхідно тримати м'язи преса у напрузі.
- Стійте у планці близько 1 хвилини, поступово можна збільшувати час.
