Протягом дня рекомендується вживати їжу до 5-6 разів: три основні прийоми і 2-3 перекуси. Така кратність трапез допомагає уникнути переїдання, не відчувати голод і не відволікатися на їжу протягом робочого дня. Розмір порції – близько 200 г.
Інтервали між прийомами їжі не повинні перевищувати 3,5-4 години. Кількість вільної рідини не менше 1,5 л на добу (за відсутності протипоказань). Пити й використовувати для приготування їжі найкраще бутильовану або фільтровану вдома воду.
Коли людина їсть 1 раз на день, неминуче знижується кількість споживаних калорій. Навіть якщо в її меню не тільки корисні та низькокалорійні продукти – адже за годину на добу фізично не можна переїсти.
Максимальний розмір порції, допустимої при правильному харчуванні, становить не більше 500-600 ккал – з урахуванням того, що їсти потрібно 4-5 разів на день. Це дасть змогу тримати добове вживання калорій у межах 2000-2500 ккал – норми для більшості жінок і чоловіків.
