Якщо ви маєте на меті набрати м'язову масу і обзавестися гарним рельєфом, то тренуйтеся на турніку не частіше 2 разів на тиждень. Дайте великим м'язам потрібний їм відпочинок тривалістю 3-4 дні. Повноцінне відновлення м'язів між тренуваннями – запорука їхньої якісної роботи.
– Якщо у нас є турник та бруси можна займатися хоч кожен деньАле бажано не забувати про розвиток м'язів ніг, преса і м'язів спини, тих, які не беруть участь у підтягуваннях. Прес, наприклад, можна, можливо відпрацювати при підйомах ніг на перекладині або брусах. Для ніг – додати в програму біг, випади та стрибки.
Частота тренувань на брусах залежить від кількох факторів: ступеня вашої підготовленості, мети тренувань та наявності чи відсутності протипоказань. Комплекс вправ для новачків розрахований на 3-4 тижні із частотою занять 2-3 рази на тиждень.
В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати за 3–4 підходу. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб або використовуйте гумку. Головне – зробити за тренування по 30 повторень для кожної вправи.
