Скільки потрібно пити протеїн, щоб набрати вагу?
Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.
Чи можна набрати вагу за допомогою протеїну?
Можна, можливо використовувати протеїнале гейнер буде краще. Якщо протеїн – це просто білок, то гейнер – це суміш білків та вуглеводів. Добавка як раз підходить для людей худорлявої статури, які не мають проблем із зайвою вагою і хочуть збільшити масу тіла.
Скільки можна набрати за допомогою протеїну?
Граничне дозування протеїну, яку людина засвоює за добу – 3 грами на кілограм ваги. Тобто якщо ви важите 85 кг, ваш максимум — 255 г.
Як правильно пити протеїновий коктейль, щоб одужати?
У дні, коли немає тренувань, пийте спортпит між прийомами їжі 2 рази на день. У тренувальні дні можна випити добавку перед та після заняття. Без фізичного навантаження пити ці добавки не варто, толку від протеїну не буде, а від гейнера ризикуєте набрати жирову, а чи не м'язову масу.
Скільки потрібно протеїну на день на 60 кг?
Дівчатам (в середньому до 60 кг) на фітнесі рекомендується в день прийняти 75 г. Програма жироспалювання передбачає розрахунок від 1 г до 2 г залежно від навантаження та власного ваги спортсмена.
Чи можна пити протеїн двічі на день?
Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 раз на добу. Зазвичай напій вживається між їдою. Після пробудження до сніданку вживати його не можна.Після вживання їжі робити цього також не варто.
Чи можна одужати від сироваткового протеїну?
Від сироваткового протеїну не гладшають. Він допомагає набрати м'язову масу чи схуднути, зберігши м'язи. Риб'ячий жир не застарів – його потрібно приймати регулярно.
