Присідання з гирею – одна з найефективніших вправ для тренування нижньої частини тіла. Однак, щоб отримати максимальну користь від цієї вправи та уникнути травм, необхідно правильно тримати гирю під час присідання.
Перше, на що слід звернути увагу, це правильна техніка тримання гирі. Для цього необхідно утримувати її руками на рівні грудей, зігнувши лікті та притиснувши гирю до грудей. Важливо, щоб гиря не торкалася шиї та не тиснула на груди, щоб уникнути можливих травм і незручностей.
Крім того, слід звернути увагу на позицію рук під час тримання гирі. Руки мають бути сильно стиснуті, щоб гиря надійно утримувалася. Кисті рук мають бути прямими та паралельними одна одній. Це допоможе зменшити навантаження на зап’ястя і запобігти можливим пошкодженням.
Важливо також пам’ятати про правильну позу тіла під час присідання з гирею. Спина має бути прямою, плечі розслаблені та спущені вниз. Ноги мають бути розведені на ширину плечей, а коліна зігнуті в прямому куті. Під час присідання, гиря повинна рухатися вертикально вниз і вгору, а не вперед-назад або в бік.
| Гиря | Правильний спосіб | Неправильний спосіб |
|---|---|---|
| Передня гиря | Тримати гирю на грудях, притискаючи її до підборіддя і грудей. Лікті мають бути піднятими і вказівні пальці обхоплювати рукоятку гирі. | Тримати гирю на шиї, спираючись на ключиці. Лікті сильно зігнуті і вказівні пальці не обхоплюють рукоятку гирі. |
| Задня гиря | Тримати гирю на плечах, захопивши рукоятки знизу і притискаючи її до шиї і верхньої частини спини. Лікті мають бути піднятими і вказівні пальці обхоплювати рукоятку гирі. | Тримати гирю на шиї, спираючись на ключиці. Лікті сильно зігнуті і вказівні пальці не обхоплюють рукоятку гирі. |
Як присідання з гирею?
Як правильно тримати гирю?
Що качає присідання з гирею?
