Які зв’язки розтягуються під час шпагату?
Ось м’язи, які розтягуються при спробі сісти на поперечний шпагат :
- короткий привідний м’яз;
- довгий привідний м’яз;
- великий привідний м’яз;
- тонкий м’яз;
- гребінчастий м’яз;
- внутрішній бік групи м’язів на задній поверхні стегна;
- зовнішня сторона групи м’язів на задній поверхні стегна.
Dec 22, 2017
Як тягнуться м’язи?
Що відбувається з м’язами під час розтяжки М’язам (а меншою мірою і сухожиллям) притаманна еластичність, вони можуть скорочуватися та розтягуватися; завдяки напруженню та розслабленню м’язи приводять у рух тіло. Під час розтяжки м’яз подовжується і виводиться за межі стану спокою, а потім повертається в нього.
Чому зв’язки розтягуються?
Розтягнення зв’язок – поширений вид травми. Розтягнення зазвичай виникає під час різких рухів у суглобі, що перевищують його нормальну амплітуду. Найчастіше розтягненню піддаються зв’язки гомілковостопного і колінного суглобів.
Чи можна тягнути сухожилля?
Сухожилля не еластичні, і тягнути їх не вийде. Вони прикріплюють м’яз до кістки і допомагають привести кістку в рух під час скорочення м’яза. Якби сухожилля могли тягнутися, вони були б не в змозі привести в дію кістку під час м’язового скорочення.
Що буде, якщо порвати зв’язки під час шпагату?
Щоб сісти на шпагат, необхідно розтягувати м’язи, а не зв’язки. М’язи складаються з тканин, які здатні скорочуватися, зв’язки ж не мають властивості розтягуватися. У разі пошкодження зв’язки повільно відновлюються і можуть спричиняти больові відчуття ще довгий час.
Чому під час розтяжки болить під коліном?
Найчастіше боляче в місцях прикріплення м’язів до кісток, у сухожиллях. Це дзвіночок – м’язи досягли свого ліміту і більше не в силах витримувати напругу. Після м’язів навантаження переходить на сухожилля: той самий біль під коліном, який знайомий практично кожному.
Що потрібно робити, щоб м’язи були еластичними?
Є щонайменше 7 способів, які дадуть змогу зробити м’язи більш сприйнятливими до розтягування:
- Динамічний розігрів перед тренуванням …
- Легка статична розтяжка між вправами …
- Повна амплітуда руху …
- Регулярний масаж …
- Час для відпочинку …
- Правильне дихання …
- Своєчасне споживання рідини …
Aug 24, 2016
