Як розподілити тренування з груп м'язів на тиждень?

В якому порядку треба тренувати групи м'язів?

Тому, щоб отримати повне навантаження, є сенс спочатку зробити ізолюючу вправу на цю м'язову. групуа потім базове. Спочатку ви опрацьовуєте спину та груди, тільки потім руки; або спочатку сідниці, потім ікри. Виняток можливий, якщо у вас заплановано комплексне тренування всього тіла.

Які групи м'язів тренувати разом на 2 дні?

Другий день ми присвячуємо прокачування спини та біцепсів. Тут, навпаки, ми притягуємо до себе вагу, а біцепс, як відомо, бере участь у цьому русі, допомагаючи збільшити амплітуду. Таким чином, після вправ для спини, ми докачуємо біцепси. По-третє день працює інший принцип.

Чи можна чергувати вправи різні групи м'язів?

Іншими словами, ви чергуєте вправи для антагоністичних м'язів, або виконують протилежні функції м'язових груп, наприклад, грудних і найширших, квадріцепсів і біцепсів стегон, дельтоїдів та трапецій, біцепсів та трицепсів.

Як грамотно скласти програму тренувань?

Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:

1. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
2. Завжди робіть розминку.
3. Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
4. Робіть по 3-5 робочих підходів.
5. Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.

Які м'язи не можна качати разом?

Якщо тренування почати з асистуючою м'язито її втома негативно позначиться на результативності основної м'язової групи. Також не бажано тренувати одночасно м'язи спини та груди як дві великі м'язові групи.

Які м'язи потрібно тренувати першими?

Великі м'язи — насамперед спочатку найкраще задіяти великі м'язи: сідниці, ноги, спину та груди. Виконуйте базові вправи, наприклад присідання, підтягування, віджимання. Великі м'язи пропрацювати складніше, ніж малі. Для цього потрібно більше ресурсів організму.

Як поділити групи м'язів на 3 дні?

3 тренування в тиждень: приклад I

1. День 1: ноги + плечі.
2. День 2: відпочинок.
3. День 3: груди + трицепс.
4. День 4: відпочинок.
5. День 5: спина + біцепс
6. День 6 та 7: відпочинок.
7. 1 день: спина + трицепс.
8. День 2: відпочинок.