Як розрахувати Бжу для схуднення формула?

Формула Харріса-Бенедикта Формула виглядає так: 655,1 + (9.6 х масу тіла в кг) + (1.85 х зріст) – (вік х 4.68). Результати змінюються залежно від ваги та віку, але в середньому базальне число становить 1200–1400 ккал.24-Jun-2019

Як порахувати Бжу для схуднення?

Рекомендується дотримуватись балансу 30–20–50. Білки мають становити 30% від щоденного раціону, жири – 20%, а вуглеводи – 50%. Також корисно вводити низьковуглеводні дні, коли кількість вуглеводів не перевищує 15-20% загального раціону. Якщо хочете схуднутинеобхідно дотримуватися певної кількості калорій.

Як визначити свою норму Бжу?

Співвідношення БЖУ має бути наступним:

1. 40-50% білків;
2. 20-25% жирів;
3. 30% вуглеводів.

08-Jul-2018

Як розрахувати кількість білків жирів та вуглеводів?

Стандартним добовим кількістю нутрієнтів (за рекомендаціями USDA) для раціону на 2000 ккал вважають 91 грам білків, 65 грамів жирів та 271 грам вуглеводів….При цьому:

1. 1 грам білка = 4 ккал
2. 1 грам жиру = 9 ккал
3. 1 грам вуглеводу = 4 ккал.

23-Mar-2021

Скільки білків жирів та вуглеводів потрібно їсти щоб схуднути?

Отже, щоб при дієті зі щоденним споживанням 1500 ккал отримати 40% калорій з вуглеводів (600 ккал) потрібно з'їсти 150 г вуглеводів на добу (з розрахунку 1 г вуглеводів – 4 ккал). Для білків – 30% (450 ккал), тобто потрібно з'їсти 112 г білка на добу. Для жирів – 30% (450 ккал), тобто потрібно з'їсти 50 г жирів на добу.

Як розрахувати Бжу жінці?

Норма БЖУ для жінок варіюється в залежності від мети харчування:

1. для зниження маси тіла співвідношення становить 4-2-4;
2. для "сушіння", тобто формування гарного м'язового рельєфу – 4,7-2,3-3;
3. для втрати ваги та «сушіння» – 5-2-3;
4. для набору нормальної маси – 3-2-5.

У якому співвідношенні має бути Бжу?

Усереднена формула співвідношення білків, жирів, вуглеводів: Білки – 15-20% Жири – 30% Вуглеводи – 55-60%

Скільки бжу на 1 кг ваги?

Співвідношення БЖУ при наборі маси це враховує, називаючи нормою білка цифру 1.5-2.5 г на кілограм ваги тіла.