Підвищений або знижений артеріальний тиск – проблема, з якою стикаються багато людей. Низький тиск може спричиняти слабкість, втому і запаморочення, тоді як високий тиск може призвести до серйозних захворювань. Хороші новини в тому, що існують способи швидко підняти або знизити тиск, і одним із них є фізична активність.
Вправи можуть бути ефективним способом нормалізації артеріального тиску. Вони допомагають поліпшити кровообіг, зміцнити серце і судини, а також підвищити загальну фізичну витривалість. Крім того, фізична активність сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя, які знижують стрес і покращують настрій.
Існує безліч вправ, які допомагають швидко підняти тиск. Одним із найпростіших і найефективніших способів є ходьба. Прогулянка на свіжому повітрі активізує кровообіг, сприяє посиленню роботи серця і підвищенню артеріального тиску. Крім того, можна виконувати спеціальні вправи, спрямовані на тренування серцево-судинної системи, такі як стрибки на місці, присідання, підйоми на шкарпетки та інші.
| Вправа | Опис | Тривалість |
|---|---|---|
| Присідання | Вправа, під час якої потрібно опуститися вниз, згинаючи коліна, і потім повернутися у вихідне положення | 10-15 хвилин |
| Віджимання | Вправа, під час якої потрібно лежати на підлозі й відштовхуватися від неї, виконуючи підтягування тіла | 10-15 хвилин |
| Стрибки на місці | Вправа, під час якої потрібно стрибати на місці, піднімаючи коліна до грудей | 10-15 хвилин |
| Підтягування | Вправа, під час якої потрібно висіти на перекладині та підтягувати тіло вгору | 10-15 хвилин |
Чим можна екстрено підняти тиск?
Щоб екстрено підняти тиск у побутових умовах, необхідно вживати в їжу такі продукти:
- Просту або мінеральну воду бажано злегка підсолену. …
- чорну натуральну каву зі шматочком темного шоколаду;
- міцний зелений або чорний чай;
- підсолоджене какао;
- чарка коньяку;
- склянка гранатового соку;
Які точки Натиснути щоб підняти тиск?
Самостійно можна спробувати натиснути кілька разів на такі точки: між ротом і носом; біля нігтя мізинця на руці; біля нігтя великого пальця на нозі. Попросіть про допомогу, щоб вам помасажували точку між лопатками. Крім того, для нормалізації тиску добре допомагають розтирання щиколоток, колін, зап’ясть і живота.
Які вправи підвищують тиск?
Аеробні вправи – основний вид! Ходьба, біг підтюпцем, плавання, теніс, катання на велосипеді, ритмічна гімнастика сприяють інтенсивнішому засвоєнню організмом кисню і корисні для серця та кровоносних судин.
