Сон завжди був об’єктом інтересу та вивчення людства. Ми проводимо третину свого життя, сплячими, та все ж досі не знаємо, як зробити сон більш реальним і задовільним. Однак, сучасна наука наближається до розуміння механізмів сну і способів його поліпшення.
Багато досліджень показують, що якість сну впливає на наше фізичне та психічне здоров’я. Нестача сну може призвести до проблем із пам’яттю, увагою, погіршення настрою та підвищеного ризику розвитку серйозних захворювань, таких як діабет і серцево-судинні захворювання. Тому навчитися робити сон більш реальним і якісним – важливе завдання для кожного з нас.
Існує кілька способів поліпшити якість сну. Один із них – правильна організація сну і створення комфортної атмосфери в спальні. Важливо підібрати зручний матрац і подушку, забезпечити тишу і темряву в кімнаті, підтримувати оптимальну температуру і вологість. Також необхідно дотримуватися регулярного розкладу сну й уникати вживання кофеїнових напоїв і важкої їжі перед сном.
| Крок | Опис |
|---|---|
| 1 | Встановіть регулярний сонотерапевтичний режим |
| 2 | Створіть комфортні умови для сну |
| 3 | Уникайте вживання кофеїну та алкоголю перед сном |
| 4 | Розробіть ритуал перед сном |
| 5 | Використовуйте техніки розслаблення перед сном |
| 6 | Переконайтеся в правильному виборі подушки та матраца |
| 7 | Обмежте використання електронних пристроїв перед сном |
Чи можна усвідомити, що ти уві сні?
Американський психофізіолог Стівен Лаберж продовжив вивчати феномен усвідомлених сновидінь. Він підтвердив, що таке явище цілком можливе і це не історії магів . Учений сканував мозок людини, яка бачила такий сон. Було доведено, що у фазі швидкого сну мозок активний.
Що потрібно зробити, щоб потрапити в усвідомлений сон?
Як потрапити в усвідомлений сон?
- Встановіть будильник на п’ять годин після того, як ляжете спати.
- Коли прокинетеся, не робіть різких рухів і спробуйте згадати свій останній сон …
- Повністю розслабтеся і зосередьтеся на думці про те, щоб усвідомити себе уві сні.
Що означає сон як реальність?
Усвідомлене сновидіння – це сон, у якому людина чітко, на 100%, розуміє, що насправді вона спить у ліжку, а весь світ навколо побудований у її уяві.
