Сплануйте все заздалегідь Щоб не перебрати з калоріями, заплануйте чітміл заздалегідь. Визначте день, коли з'їдатимете більше звичайного і включати в раціон заборонені продукти. Наприклад, робіть це у вихідні або кожен шостий день дієти. Також подумайте, що за їжа це буде і скільки.6 лип. 2022 р.
Як правильно робити Читмили?
Дослівно з англійської це поняття означає «порушення дієти». Як правило, чітміл замінює один прийом їжі раз на тиждень, причому, бажано, у першій половині дня. Якщо говорити про те, що таке чітміл у схудненні та бодібілдингу, то мається на увазі порушення, заздалегідь передбачене та заплановане.
Скільки калорій можна їсти в Читміл?
Якщо розкласти на пальцях, це виглядає так: наприклад, ваша розрахункова кількість калорій на день становить 2000 кКал і ви вирішили «читмілити» один раз на тиждень, отже на «планове обжерливість» має припадати 1 400 кКал (розрахункова формула: 2000 кКал × 7 днів × 10% = 1 400 кКал).
