Правильне харчування є одним із ключових чинників у досягненні успіху в тренуваннях. Правильно підібраний раціон дає змогу покращити фізичну витривалість, підвищити енергію та покращити результати тренувань. Однак, не завжди легко визначити, що саме слід їсти, щоб досягти максимальних результатів.
Основою правильного харчування під час тренувань є баланс між білками, жирами та вуглеводами. Білки необхідні для відновлення та росту м’язів, жири забезпечують енергію та підтримують нормальний рівень гормонів, а вуглеводи є основним джерелом енергії для організму. Також важливо вживати достатню кількість вітамінів і мінералів, щоб підтримувати здоров’я і зміцнювати імунітет.
У цій статті ми розглянемо основні продукти, які рекомендується вживати під час тренувань. Ми розповімо про користь білків, які можна отримати з м’яса, риби, яєць і рослинних джерел, про важливість правильного вибору жирів, таких як оливкова олія і горіхи, а також про роль вуглеводів, які можна отримати з овочів, фруктів і злакових продуктів.
| Категорія | Продукти |
|---|---|
| Вуглеводи | Рис, макарони, хліб, картопля |
| Білки | Курка, яловичина, риба, яйця, кисломолочний сир, яловичина |
| Жири | Оливкова олія, авокадо, горіхи, олія риби |
| Фрукти | Яблука, банани, апельсини, груші |
| Овочі | Броколі, морква, томати, перець |
| Молочні продукти | Молоко, йогурт, сир |
Чим харчуватися під час тренувань?
ПРИКЛАД ДЕННОГО МЕНЮ
| Прийом їжі | Для зростання м’язової маси |
|---|---|
| Сніданок | Яєчня, тост із сиром і авокадо. |
| Обід | Котлети з індички, рис, овочевий салат. Рис можна замінити на гречку. |
| Вечеря | Запечене стегно індички, булгур, овочі. |
| Перекус | Сирний сир із фруктами. Бутерброд із сирним сиром і рибою. |
29 черв. 2023 г.
Що не можна їсти під час тренування?
Які продукти протипоказані перед фізичними вправами
- Фастфуд Перед тренуванням нам необхідна їжа з високим вмістом вуглеводів і білків. …
- Молочна продукція Молоко містить білок, вуглеводи і жири, і для його перетравлення потрібно багато часу. …
- Солодкі напої …
- Алкоголь …
- Гостра їжа
Чим харчуватися під час тренувань у залі?
Харчування під час силових тренувань
| харчування | Пн. | Вт. |
|---|---|---|
| 1. | Рис із фруктами | Манна каша, фрукти |
| 2. | Яєчня з хлібом | 5 яєчних білків, темний хліб |
| 3. | Куряча грудка, пластівці, салат | Куряча грудка, рис і варені овочі |
| 4. | Куряча грудка, рис, салат | Варене м’ясо, картопля, салат |
Збережена копія
