Вітамін С зміцнює імунну систему людини, а також захищає її від вірусів та бактерій, прискорює процес загоєння ран, впливає на синтез ряду гормонів, регулює процеси кровотворення та нормалізує проникність капілярів, бере участь у синтезі білка колагену, що необхідно для зростання клітин тканин, … Oct 12, 2017
Скільки вітаміну С може засвоїти організм?
Організм людину здатна засвоїти тільки обмежена кількість вітамін Азазвичай 2-З г на добу. Надлишкові кількості відразу виводяться нирками у незміненому стані. Мінімальна добова доза вітамін А Для здорової людини — приблизно 30 мг на день.
Який продукт містить найбільше вітаміну С?
Продуті, багаті вітаміном С:
- шипшина, солодкий перець,
- смородина, обліпиха,
- петрушка кріп,
- капуста брюссельська, білокачанна або цвітна,
- картопля, помідори,
- яблука, ананаси, цитрусові.
Що буде, якщо щодня пити вітамін С?
Споживання понад 2000 мг або 2 г щодня вітаміну С може призвести до серйозного шлунково-кишкового роздратування та іншого дискомфорту травного тракту. А тривалі діареї можуть призвести до зневоднення.
Яка ударна доза вітаміну С?
діти 9-13 років – 45 мг; підлітки 14-18 років: юнаки – 75 мг, дівчата – 65 мг; дорослі старше 18 років: чоловіки – 90 мг, жінки – 75 мг.
Скільки потрібно пити вітамін С в день?
Добова норма для дорослих становить 2,4 мкг на добу. Для вагітних жінок добова норма – 2,6 мкг, для жінок – 2,8 мкг. Вітаміном З багаті червоний і зелений перець, ківі, апельсини та інші цитрусові, полуниця, броколі, помідори. Чоловікам потрібно близько 90 мг вітамін А у стуки, жінкам – 75 мг.
Як визначити надлишок вітаміну С?
Гіпервітаміноз вітамін А C
- почервоніння шкіри
- кожний зуд
- подразнення сечового тракту
- головний біль
- запаморочення
- підвищений біосинтез кортикостероїдних гормонів
В якому фрукті міститься найбільше вітаміну C?
слива На сьогоднішній день слива є найбільш насиченою за концентрацією вітаміну С продуктом – 5300 міліграм речовини на сто грамів плода. Достатньо з'їсти одну штуку, щоб наповнити організм на 5-30 відсотків від добового дозування.
