У середньому це 65 ккал на кілограм ваги, то є близько 2500-3000 ккал на день. Якщо ваш підліток фізично активний, слід збільшити кількість калорій на день відповідно до витрат енергії на тренування.
Підліток має є не рідше 4-5 раз в день, то є кожні 3-3,5 години. Занадто великі перерви між їдою можуть викликати втому, зниження працездатності, головний біль. Сніданок повинен містити повноцінну страву – кашу, омлет, сир, а також гарячий напій – чай, какао, відвар шипшини.
У щоденний раціон живлення підлітка необхідно включати рослинне та вершкове масло, м'ясо, молоко, кисломолочні напої, а також хліб пшеничний та житній (у кожний прийом їжі). Яйця, рибу, сир і сир можна включати на тиждень – два-три.
