Як зробити так, щоб руки стали більше?
Справа в тому, що для зростання ваших біцепсів та трицепсів можна тренувати їх лише непрямими базовими вправами. Тобто якщо ви робите жим лежачи, підтягування, тягу штанги в нахилі, віджимання на брусах та присідання — ваші руки зростатимуть і без додаткових вправ.
Як збільшити обсяг рук у домашніх умовах?
Для новачків тренування рук вдома може складатися з наступних вправ:
- підйом штанги у стійці;
- згинання рук з обтяжувачами у сидячому положенні;
- згинання однієї руки сидячи з гантеллю;
- розгинання рук через голову;
- підтягування.
