Приймати креатин можна із завантаженням або без завантаження. Найпростіший спосіб – без завантаження. Він має на увазі прийом добавки в кількості 5 гр на добу. Курс складає 8 тижнів, після чого потрібно зробити перерву на 1 місяць.
Чи можна набрати масу креатином?
Ті, хто приймає креатин і доповнює його прийом тренуваннями з обтяженнями, зазвичай нарощують більше м'язової. масиніж ті, хто не додає тренування. Дані досліджень показують, що за 12 тижнів тренувань можна, можливо наростити до 1,8 кг м'язів.
Як правильно пити креатин для ваги?
Більшість тренерів радять приймати креатин на етапі завантаження по 5 г 4-5 разів на день протягом тижня. За цей час у м'язах накопичується потрібна кількість креатину, яке потім підтримується іншим дозуванням.
Скільки кілограмів можна набрати з креатином?
При збалансованому харчуванні та правильно підібраних тренінгах ця речовина буде основним каталізатором росту м'язової. маси. Дослідження доводять, що прийом креатину дозволяє збільшити суху масу тіла на два-п'ять кілограмів на місяць.
У чому мінус креатину?
Побічні ефекти від прийому: біль у животі, нудота, діарея, м'язові спазми. Креатин змушує м'язи витягувати воду з організму. З цієї причини важливо пити багато води, під час його прийому, щоб уникнути зневоднення. Кожна людина може побачити різний результат від її використання.
Скільки креатину пити для набору маси?
Середнє добове дозування креатину складає 5 грамів на день. При виборі першої схеми вживання на етапі завантаження приймати по 5 г 4 рази на добу. Приймати добавку слід, змішуючи її з іншими видами спортпіта, або окремо.
Скільки триває курс прийому креатину?
Курс триває 1-2 місяці, потім рекомендується зробити перерву на 3-4 тижні, щоб відновити чутливість м'язів до добавки.
Як пити креатин із навантаженням?
Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
